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背桥训练的重点，就是激活被人长期忽视的竖脊肌。
强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量，以便做出难度更高、力度更大、度更快的动作。
而且还能令身体保持平衡，提升柔韧性、灵敏性，不容易在运动中受伤。
用传统武术的说法，这叫做盘活整个身体的大筋，又称之为“开龙脊”
。
练功至大成，一拳能打出龙虎之劲，一步能上房揭瓦。
身形如猫般灵活，腰背如铁板坚硬，有着刀枪不入之效。
是否吹牛另说。
至少在街头混战时，不会被人一记闷棍就干挺。
也不会使出各种花招，人没打到，自己先摔倒了。
此外。
方诚在练习背桥时，还现做这个动作能够拉伸腰背和四肢的肌腱韧带。
对长期处于紧绷状态的肌肉有一定舒缓作用，非常适合当做热身运动。
尤其配合举腿练习，一正一反的动作，效果愈明显。
得益于高精神属性，方诚现在可以说对自己身体运动时，每一寸肌肉如何力都了如指掌。
察觉到腰背肌肉传递而来的酸痛感时，他旋即收敛思绪，开始闭目冥想。
尝试进入那种未知的精神状态，领悟所谓的“冥想奥义”
。
“19。”
“2o。”
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