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不像手脚部位经常会使用，就算小孩子也能随便做几个俯卧撑和深蹲。
所以长时间忽视下来，后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。
方诚只好退一步，老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。
一步步进阶，逐步开胯、开背。
为此多花了两天的准备时间，才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动作。
“14。”
“15。”
方诚轻吁口气，一边数着数，一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。
忽然有些明白，《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”
称作秘技，反复强调其重要性。
这种训练方法的灵感，其实来源于瑜伽和传统武术中的“铁板桥”
。
区别是，传统训练倾向于保持静态姿势，背桥训练更注重动态爆的过程。
无论哪个流派，其目标都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。
脊髓，可以说是人体除了大脑以外，最重要的器官。
它联系着脑部与躯干的神经系统，却极其脆弱。
外在的保护层就是脊椎软骨，以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。
这两条肌肉柱叫做竖脊肌，也属于广义上的脊柱组织。
平时控制脊椎运动，维持脊椎稳定，如同贯穿腰背的力纽带。
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