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月经：节食导致月经紊乱？这样养回大姨妈
吃货也能瘦：北大营养医生的科学减肥法
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减肥这事儿，尤其受女性群体所热衷。
不少年轻女性减肥的目的，是变瘦变美，变成更好的自己。
为了得到他人的认同和赞许，她们一方面追逐层出不穷的时尚瘦美标签——马甲线、A4腰，反手摸肚脐等。
另一方面又没有渠道获取科学的减肥信息，简单粗暴的执行「少吃多动」，有的人选择节食减肥，比如轻食代餐、不吃主食、不吃肉类、不吃晚饭等，结果发现过了一段时间后，大姨妈来得越来越迟了，甚至有人出现闭经，吓得自己无所适从——恢复饮食怕反弹，继续节食怕影响健康和生育功能，这该如何是好？
这堂课，我就给因为节食导致月经紊乱的女性朋友，讲讲减肥时如何养回大姨妈。
一、体重与月经
正常月经的前提，是有正常的体重。
肥胖或消瘦都会影响月经，甚至影响到育龄期女性的生育功能。
当育龄女性是肥胖体型时，过多的脂肪组织会造成内分泌紊乱，外在表现可能有皮肤容易长痘或者汗毛旺盛，严重的会导致月经紊乱乃至不孕。
既然肥胖会影响月经和生育，那你是不是觉得瘦了就等于健康了，更迫切的想尽快减肥呢？不幸的是，有的人减肥前月经还挺规律的，节食后反而出现了月经紊乱甚至闭经。
节食减肥后出现的月经紊乱，主要体现为月经推迟，严重者会出现继发性闭经。
医学上，继发性闭经是指正常月经周期建立以后，月经停止6个月以上，或者按自身原有月经周期，月经停止3个周期以上。
节食减肥如何导致月经推迟或闭经？
无论是为了变美还是健康，减掉多余的脂肪是必要的，但前提有两个：一是不能减得过快，二是不能减得过多。
（1）减得过快，一是每日摄入的能量突然出现断崖式下降，直接砍掉一半以上的食物能量，最极端的还有只喝水硬扛着的情况；二是体重也快速下降，有时能每天瘦1~2斤。
虽然体重下降的很快，但是身体面对突然出现的摄入能量过低的情况，没有逐渐适应的过程。
这时候身体储备的糖类短缺，血糖下降。
从而使身体进入应激状态，引起皮质醇升高、甲状腺激素降低等激素波动，进而干扰到垂体的正常功能，垂体会减弱对卵巢的调控，接着卵巢所分泌的雌激素、孕激素等性激素就会减少，导致以月经推迟甚至闭经为代表的月经问题。
打个比方，如果把女人比作一棵果树，那么枝繁叶茂就是女人本身健康的表现，开花相当于排卵和月经现象，结出果实相当于正常的生育功能。
突然的能量减少，相当于遭遇了干旱或者被遮住了阳光，果树自己生存都难保，更别提开花了，自然也难以结出丰硕的果实。
（2）减得过多，就是体重或者体脂率，明显低于正常值下限，影响健康和生理功能了。
为了实现生育功能，女性天然就比男性在体内储备更多的脂肪，比如臀部脂肪。
因此正常的体脂率，女性也比男性要高。
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