天才一秒记住【爱看书】地址：https://www.aksss.org
十二、练弹簧棒
banner"
>
弹簧棒是一种伸缩性很强的工具，可以很好地锻炼肌肉。
以下是几种常见的锻炼方法：
1．头上弯曲
两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直；然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。
每组可以做10次左右，做4~6组。
以后逐渐增至每组20次左右。
2．腹前弯曲弹簧棒
两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈；两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间弯曲部分指向前方。
连续做。
每组可以做10次左右，做4~6组。
3．两臂胸前弯曲弹簧棒
两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前；然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。
弹簧棒中间的弯曲部分朝下。
连续做，每组可以做10次左右，做4~6组。
以后逐渐增至每组20次左右。
两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！