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第五章转化痛苦的种子
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痛苦的种子根深蒂固，让我们不得快乐。
让我们拥抱痛苦，摆脱恐惧，走向幸福。
我们如何转化根深蒂固的痛苦种子？介绍给大家三个处理方法。
第一个方法是集中撒播及灌溉幸福快乐的种子。
我们不是直接处理痛苦的种子，而是用幸福快乐的种子转化它们。
这是间接转化。
第二个方法是持续修习正念。
当痛苦的种子升起时，我们能够觉察它们。
每一次它们显现，我们就用正念的光照耀它们。
我们的种子是一个能量场，正念也是一个能量场。
当痛苦的种子接触到正念，它们就会萎缩，正念帮助我们转化痛苦的种子。
第三个方法是用来处理自幼便出现的痛苦的。
我们要刻意地邀请它们上升到我们的意识之中。
我们邀请忧愁、绝望、内疚以及渴求这些自己在过去不想接触的感受到来。
我们坐下，像与老朋友一般与它们聊天。
但在邀请它们显现之前，我们需要确保正念的灯亮着，确保它的光稳定而强烈。
确认痛苦在心中
修习行禅是为了接触生命的奇迹。
但如果我们行走的时候，回溯童年时候的影像，痛苦的感受、恐惧以及悲伤升起，那么，我们就不能享受当下的步行。
我们行走，但并不在天堂，而是在地狱，痛苦就在那里。
处理这种情况的第一步是确认痛苦：“痛苦在我内心”
。
吸气，我知道痛苦的感受、悲伤、忧愁、恐惧在我之内。
呼气，我拥抱内在的痛苦的感受、悲伤、忧愁、恐惧。
有了正念与正定，我们回顾那个影像，就能明白是什么引致它显现。
“我有‘这’因我触及‘那’。”
有了正念与正定，我们就能够以智慧回应这个影像。
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