天才一秒记住【爱看书】地址：https://www.aksss.org
02早餐这样吃，精力充沛一整天
banner"
>
民以食为天。
人类社会发展到今天，已经有越来越多人明白，每天早上吃一顿营养、健康的早餐，是多么的重要。
即使是那些经常不吃早餐的人，其实也懂得早餐的重要性。
这一点，从越来越多人知道这样一句谚语可以看得出来：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”
吃一顿好的早餐，能让一个人精力充沛一整天，让人工作高效，身心更健康。
已经养成了每天吃早餐这个习惯的人，自然知道长期不吃早餐对身体的危害。
事实上，很多不吃早餐的人，也明白必须要吃早餐，否则长久下来，身体一定会出问题。
只不过，这些人总是有这样或那样的理由，让自己没能每天都吃早餐。
之所以会这样，最重要的原因是，他们并没有真正明白，若是一直不吃早餐，健康会远离他们！
想让自己精力充沛一整天，不但要吃早餐，还要会吃早餐。
在最佳的时间段里吃早餐，吃对身体好的、能让你精神一整天的食物，懂得科学搭配食物，知道哪些东西早上不能吃。
能做到这些，就可以称得上是“会吃早餐”
的人了。
（一）吃早餐的最佳时间
基于无数事实，医学研究发现，早上7点到8点之间吃早餐，是吃早餐的最佳时间。
为什么？因为在这个时间段里，人的食欲最旺盛。
以上班族或者在校学生为例，这些群体一般都是早上6点多起床，然后到了早上7点左右，胃和肠道就已经完全苏醒，消化系统开始运转。
这个时候我们吃早餐，最能高效地消化、吸收食物的营养。
另外，吃完早餐之后，最好是4到5个小时后再吃午餐。
如果早餐吃得比较早，那么最好是多吃一点儿，又或者将午餐的就餐时间相应提前一点儿。
（二）适合早餐吃的一些常见食物
无论是健康实践还是医学研究，都证明了以下的这些常见食物，非常适合当早餐：
全麦面包。
虽然在国内的各大中城市里，每个地方早上吃的食物都可能不一样，例如有些地方会吃包子、油条、蒸饺，有些地方会吃肠粉、河粉、米粉，但要吃这些食物，都需要到外面的餐馆甚至路边摊吃。
通常，很爱卫生又比较赶时间的人，比如上班族、在校学生还是会选择面包作为早餐的主食。
在所有的面包种类里，全麦面包最好，因为它富含大量的维生素、纤维素和矿物质，对身体健康最有好处。
全麦面包是一种粗粮，糖、脂含量极低，对人体的肠胃健康非常有益，吃多了也不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于健康。
鸡蛋。
美国营养学院研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物的人，饭后四五个小时都不会有明显的饥饿感，而那些吃早餐时不吃蛋白质的人，吃完早餐后，可能两三个小时后甚至一两个小时后，就会产生饥饿感。
而早餐吃鸡蛋最容易为自己补充优质的蛋白质，因为鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。
要注意的是，鸡蛋一定要煮熟了再吃，因为生鸡蛋内有细菌；还有，鸡蛋不宜多吃，因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人更要注意，切勿多吃。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！