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借助奖惩措施来改善行为
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如果你能用行动证明自己可以克服拖延，那么你最想得到什么样的奖励？也许是给自己买一件心仪的礼物，也许是吃一顿美餐犒劳自己，不管是哪一种，都能给你带去愉悦感，让你觉得自己所做的努力是值得的。
可如果你的行动证明你总是克制不了拖延的毛病，那么你最不想面对的是什么？或许，是自我惩罚吧！
毕竟，没有人愿意接受惩罚。
但是，在克服拖延的过程中，惩罚措施也是不可或缺的。
奖励是对某一种行为给予肯定和表扬，而惩罚是为了减少和消除某种行为再次出现的可能性，两者的目的都是为了激励个人做出正确的行为，属于强化手段。
可能你会问：这么做有效吗？
心理学家斯金纳曾经用8只鸽子作为实验对象，为我们找到了问题的答案。
实验的最初，斯金纳只给鸽子喂很少的食物，让鸽子处于一种饥饿的状态中，以增强它们觅食的动机，让实验效果更明显。
随后，他把鸽子放进专门设计的箱子中。
这个箱子里有食物分发器，设定每隔15秒就会自动放出食物。
为此，不管鸽子在做什么，每隔15秒就能得到一份食物，这是对它们之前行为的一种强化。
接下来，斯金纳让每只鸽子每天都在试验箱里待几分钟，对其表现出来的行为不做任何限制，只是观察和记录它们的行为表现，特别是在两次食物放出期间的行为表现。
结果，一段时间后，鸽子在食物发出之前的时间里，做出了一些奇怪的误导行为：有的在箱子里逆时针转圈，有的反复将头撞向箱子上方的一个角落，还有头部前伸、身体大幅度摇摆。
斯金纳认为，鸽子的这些行为是强化的结果。
在鸽子的理解中，是因为它们做出了这样的行为，才有了之后的奖励——食物。
为了再次得到食物，它们就更加努力地表演。
为了证实这种假设，斯金纳后来停止向箱子里投放食物。
起初，鸽子还是会一如既往地表演，但渐渐地，它们发现无论怎么表演都不会有食物时，就停止了那些动作。
斯金纳认为，人或动物为了达到某种目的，会做出一定的行为。
这种行为的后果对其有激励作用，这种行为就会被强化，在以后的时间里反复出现。
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