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第四节网球的教学与训练方法
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一、在场外的练习方法
（一）徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复做徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如地掌握，达到动作定型。
（二）对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
（三）练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。
练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外附近的地方，或在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后反复进行抛球练习，使球总能抛到那点或线上。
（四）对墙练习，使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。
不但初学者应进行对墙练习，即使职业选手也常对墙练习，以达到“学而时习之”
的目的。
对墙练习更能集中思想。
几乎所有击球技术都能对着墙练。
但是，对墙击球不能太用力。
练习落地球时，应站在离墙9m处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。
也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也像比赛一样移动，不像一个人对墙打时，总在同一位置上。
对墙进行连续击球时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
（五）连续拍球以提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以做简单的拍球练习。
用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。
（六）用“影子练习”
来加快技术水平的提高
“影子练习”
是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。
（七）背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。
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