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如何把恐惧变成挑战
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如同我们看到的，“压力新科学”
最重要的理念之一就是，在我们的武器库里，不止有一种压力反应。
需要我们在压力下有所表现的场合，比如体育竞技、公众演讲或者考试——理想的压力反应需要给我们能量，帮我们聚焦，鼓励我们行动。
那就是挑战反应，它驱动我们迎难而上，调动精神与生理资源获得成功。
然而，有时候，压力会引发或战或逃反应，这种危机本能使压力臭名昭著。
当人们或战或逃时，心理学家管这叫恐惧反应。
恐惧不是过激反应——它是完全不同的压力反应模式，使你更自我防御，而不是取得成功。
让我们比较一下两种反应方式的不同，以及为什么正确的反应能增进压力下的表现。
我们还会探讨科学如何帮我们利用挑战反应，即使你感到很害怕。
首先，两类反应的生理差异很大，这会影响你即时的表现和压力的长期后果。
最大的不同是心血管系统的影响。
恐惧反应和挑战反应都会让你有所行动——你可以从怦怦的心跳中感受到这点。
但恐惧反应期间，身体预测会有生理伤害。
为了减少一场恶仗之后的流血，你的血管紧缩，身体也会产生炎症，免疫细胞活跃，为了帮你尽快痊愈。
相反，挑战反应期间，身体反应更像体育锻炼。
由于你没有预测到伤害，身体感觉安全，那就会加速血液流动为你提供能量。
不像压力反应，你的血管是松弛的。
心脏也会剧烈跳动——不只是更快，力量也更强。
每次心脏收缩，就泵出更多血液。
所以，挑战反应比恐惧反应提供的能量更多。
这些心血管变化暗示了压力的长期健康结果。
提高心血管疾病风险的，是恐惧反应，不是挑战反应。
上火和血压增高，应对短期危机有益，但长期来看会加速衰老和导致疾病。
挑战反应期间经历的心血管变化不是这样，会让你的身体处于更健康的状态。
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