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中锋和前锋球员训练前热身很复杂。
先要做15分钟的动態拉伸，主要是慢跑和变速折返跑；然后进行高抬腿和后踢腿跑；
左右侧向滑步，侧向交叉步。
其他的还有弓步转体，可拉伸髖部、膕绳肌，激活脊柱旋转。
跳箱训练，药球砸地，阻力带横向移动，深蹲推举，单腿平衡垫；以及手指抓握训练，轻哑铃左右臂內外旋转拉伸。
针对的封盖和篮板，以及背身，避免肩膀受伤。
这些都是无球训练。
然后才开始进行背身脚步，左右交替勾手，拋投，跳投等有球训练。
孙毅在球队训练，没有选择用无极功上的拳法热身，而是採用常规热身方法，避免太过张扬。
即便这样也和其他中锋不同。
无球训练结束，先进行控球训练，交叉步胯下换手，背身换手。
左右手八字胯下换手控球，运球变速跑。
运球障碍跑，然后在进行投篮训练。
等孙毅热身结束，进行运控球训练时，库里瞥了一眼。
他见孙毅嫻熟的压低重心，进行变速跑双手八字胯下换手运球训练，动作如同行云流水一般，极为流畅，不由惊呆了。
“安德鲁，你是中锋，难道真想打控卫？你不是应该去训练低位脚步吗？”
“我要弧顶单打，避免被绕前，这些都要进行训练。”
孙毅说完，暗道：“中锋在內线，一直接不到球怎么办？能自己带球突破的中锋才是好中锋，不用看控卫脸色。”
进行了十分钟运球训练。
孙毅又练习了五分钟弧顶三分线外持球绕障碍突破，和一组弧顶三分投篮。
这才进行內线脚步和背身勾手训练。
这时马利斯走了过来，道：“安德鲁我们可以开始了，让麦可做我们的裁判。”
孙毅见首席助教麦可·马龙和斯贝茨、艾派·尤度一起过来。
他点了点头道：“好。”
麦可·马龙是属於学院派教练，曾先后在多所大学执教，后来加入nba从事助教工作，2013赛季出任国王队主教练。
后来加入掘金，发掘出约基奇，並曾带领掘金夺冠。
这时勇士队其他球员和几名教练一听斯贝茨要和孙毅斗牛，都围了过来。
麦可·马龙先讲了一遍斗牛的规则。
弧顶接球。
进两分球算一分，三分球算两分，谁先砍下11分，谁胜出。
如果进攻方进球可继续进攻，直到投篮失手为止。
如果双方比分焦灼，如11比10，比赛继续。
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